Showing posts with label tam ly hoc. Show all posts
Cho anh ấy cảm giác “mình đặc biệt”
(Dân trí) - Đàn ông rất đơn giản và dễ chiều, cho nên nhiệm vụ này với bạn không hề khó.
Hãy giữ cho tình cảm hai người luôn nồng thắm bằng cách biến mỗi ngày đều trở nên đặc biệt nhờ sự dịu dàng, khéo léo, thông minh.
1. Bạn cần rõ ràng rằng: Tên của bạn luôn là ưu tiên số một trong cuộc sống. Cho anh ấy hiểu điều đó. Nhưng hơn hết, hãy cho anh ấy thấy rằng bạn cũng tôn trong những nhu cầu và mong muốn của anh ấy y như của riêng bạn vậy.
2. Cho anh ấy được im lặng. Sẽ không ít khi đàn ông có cảm giác lúng túng, bối rối, thậm chí từ chối được quan tâm. Hãy hiểu cho rằng khi ấy, điều duy nhất người đàn ông của bạn cần chính là không gian và thời gian riêng, bạn nên cho người ta được ở một mình.
3. Nếu có thể, hãy giao tiếp theo thứ ngôn ngữ mà anh ấy hiểu, chứ không phải theo cách mà bạn muốn.
4. Trân trọng ý kiến của anh ấy, thậm chí làm theo lời khuyên của anh ấy để anh ấy hiểu “em đánh giá cao tiếng nói của anh thế nào”.
5. Đừng bao giờ phê phán, chỉ trích. Hầu hết đàn ông không thể chịu đựng nổi việc chung sống với người suốt ngày ca thán, phàn nàn. Hãy kiềm chế bản thân, ngay cả khi bạn muốn nói lời phê bình, hãy chọn lời lẽ nhẹ nhàng, chín chắn.
6. Bạn nên cử xử đúng như một nửa của anh ấy, bạn đời của anh ấy, chứ không phải bà chủ. Phải chắc chắn rằng người đàn ông của bạn vẫn được tự quyết trên một số lĩnh vực anh ấy muốn. Bạn không thể đánh mất sự độc lập của mình, cũng không thể làm tổn thương cái tôi cá nhân của anh ấy.
7. Đề cao cái tôi cá nhân của anh ấy bằng cách thi thoảng đưa ra những lời khen. Đàn ông thích được khen nhưng không hay “ăn dưa bở” như phụ nữ, nên lời khen của bạn cần phải đúng lúc đúng chỗ và chân thành.
8. Đàn ông thích người phụ nữ của mình quyến rũ. Cho nên bạn đừng cẩu thả với bản thân.
9. Hãy bày tỏ rằng bạn cũng thấy hứng thú với những đam mê, sở thích của anh ấy. Trường hợp bạn không thể thích, ít nhất cũng đừng cấm đoán.
10. Mỗi khi hai người có cơ hội bên nhau, đừng lôi ra hết vấn đề này đến rắc rối kia để nói. Trái lại, bạn cần nỗ lực để biến những giây phút ấy trở nên đặc biệt.
11. Không cho phép bất cứ ai làm hỏng thanh danh anh ấy, kể cả những người thân trong gia đình bạn. Đàn ông muốn được tôn trọng và muốn người phụ nữ bên cạnh ủng hộ mình, luôn luôn là như vậy.
12. Bằng nhiều cách, hãy truyền cho anh ấy thông điệp: “Em cần anh”.
Huyền Anh
Theo Mag For Woman
6 bước dễ dàng để đi vào giấc ngủ nhanh chóng.
Tham khảo :*6 Easy Steps to Falling Asleep Fast
Spring.org.uk
Nghiên cứu tâm lý học trong 3 thập kỷ qua đã chứng tỏ sức mạnh của liệu pháp kiểm soát kích thích (*Stimulus Control Therapy ).
Bạn không thể có một giấc ngủ ngon vào ban đêm ? Bạn không đơn độc đâu. Trong những cuộc điều tra về điều gì sẽ làm cải thiện cuộc sống của mọi người, một giấc ngủ ngon vào ban đêm thường xuất hiện gần tốp đầu của danh sách.
Giấc ngủ kém dẫn đến hoạt động nhận thức kém, bao gồm sự suy giảm trí nhớ, chú ý, hiệu suất và sự tỉnh táo. Mất ngủ kéo dài cũng gắn liền với sự lo lắng và trầm cảm. Và giấc ngủ của con người trở nên kém hơn khi họ già đi. Sau tuổi 65, khoảng 12-40% số người bị mất ngủ.
Tất cả các loại phương pháp được thử để chống lại giấc ngủ kém.
Vấn đề của thuốc ngủ là chúng có tác dụng phụ và thường gây nghiện.
Liệu pháp kiểm soát kích thích.
Giáo sư*Richard R. Bootzin đã từng nghiên cứu về những rối loạn giấc ngủ trong nhiều năm tại phong nghiên cứu về giấc ngủ ở trường đại học*Arizona, ông mô tả nhiều cách tiếp cận tâm lý khác nhau được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ*(Bootzin & Epstein, 2011).
Một trong những cách can thiệp thành công nhất được gọi là liệu pháp kiểm soát kích thích*(Morin et al., 2006). Bạn sẽ hạnh phúc khi biết rằng nó bao gồm 6 bước rất đơn giản. Nếu bạn làm theo, nó sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn. Sau đây là 6 bước :
1. Nằm xuống để ngủ chỉ khi nào bạn đang buồn ngủ.
2. Không sử dụng cái giường của bạn cho bất kỳ việc nào khác ngoại trừ để ngủ; đó là, không đọc sách, không xem tivi, ăn uống hoặc lo nghĩ trên giường. Hoạt động tình dục là ngoại lệ duy nhất đối với quy tắc này.*
3. Nếu bạn thấy mình không thể ngủ được, đứng dậy và đi đến những phòng khác. Thức lâu đến chừng nào bạn muốn và sau đó quay lại phòng ngủ để ngủ. Mặc dù chúng tôi không muốn bạn xem đồng hồ, chúng tôi muốn bạn bước ra khỏi giường nếu bạn không thể ngủ được ngay lập tức. Hãy nhớ là mục tiêu ở đây là liên kết cái giường của bạn với giấc ngủ nhanh chóng ! Nếu bạn nằm trên giường hơn 10 phút mà không ngủ được và bạn không ra khỏi giường, bạn đã không làm theo chỉ dẫn này.
4. Nếu bạn vẫn không thể ngủ được, lặp lại bước 3. Làm điều này thường xuyên là cần thiết trong suốt đêm.
5. Thiết lập ( đồng hồ ) báo thức của bạn và thức dậy tại cùng một thời điểm vào mỗi sáng , bất kể ban đêm bạn ngủ được bao lâu. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn đạt được nhịp điệu giấc ngủ thích hợp.
6. Không ngủ chợp ( ngủ ngắn ) trong ngày.
Tại sao 6 bước trên có hiệu quả.
Phương pháp này dựa trên quan điểm là chúng ta giống với chú chó trong thí nghiệm của Pavlov. Chúng ta gắn liền một kích thích nhất định trong môi trường với những suy nghĩ và những hành động nhất định. Chú chó trong thí nghiệm nổi tiếng của Pavlov bắt đầu nhỏ dãi khi một cái chuông reo, bởi vì chúng gắn liền việc nghe tiếng chuông với việc lấy thức ăn. Cuối cùng thì những chú chó sẽ chảy nước dãi khi nghe tiếng chuông ngay cả khi chúng không lấy được thức ăn. Hãy thay thế cái chuông với một cái giường và thức ăn với giấc ngủ và xem bạn đang ở đó.
Nếu chúng ta học cách làm đủ mọi việc trên giường mà không phải là giấc ngủ, sau đó khi chúng ta muốn sử dụng cái giường để đi ngủ, nó sẽ rất khó khăn bởi những liên kết khác ( giữa cái giường với những hoạt động khác ).
Điều quan trọng là cần tránh xem tivi trên giường, nhưng cũng quan trọng không kém là tránh nằm trên giường lo lắng về việc không thể ngủ được. Bởi vì sau đó bạn sẽ học cách liên kết cái giường với việc lo lắng. Tệ hơn là , bạn sẽ chịu đựng sự lo lắng trước (*anticipatory anxiety ): lo lắng về sự lo lắng bạn sẽ cảm thấy thế nào khi bạn cố gắng để ngủ.
Vì vậy, liệu pháp này có hiệu quả vì nó làm tăng cường sự liên kết giữa cái giường và giấc ngủ và làm suy yếu sự liên kết giữa cái giường và mọi thứ khác ( ngoại trừ tình dục !)
Những cách điều trị khác được hỗ trợ bởi nghiên cứu là thư giãn cơ bắp và ý định nghịch lý (*paradoxical intention ). Kỹ thuật sau bao gồm việc yêu cầu bạn dừng cố gắng để ngủ được. Nghịch lý là ở chỗ khi con người dừng cố gắng, họ sẽ thấy dễ dàng hơn để ngủ.
Tất cả những điều trên dựa trên giả định là bạn không sống cạnh nhà một tay chơi trống vào ban đêm và bạn không dùng 2 tách cafe trước khi đi ngủ.*
Spring.org.uk
Nghiên cứu tâm lý học trong 3 thập kỷ qua đã chứng tỏ sức mạnh của liệu pháp kiểm soát kích thích (*Stimulus Control Therapy ).
Bạn không thể có một giấc ngủ ngon vào ban đêm ? Bạn không đơn độc đâu. Trong những cuộc điều tra về điều gì sẽ làm cải thiện cuộc sống của mọi người, một giấc ngủ ngon vào ban đêm thường xuất hiện gần tốp đầu của danh sách.
Giấc ngủ kém dẫn đến hoạt động nhận thức kém, bao gồm sự suy giảm trí nhớ, chú ý, hiệu suất và sự tỉnh táo. Mất ngủ kéo dài cũng gắn liền với sự lo lắng và trầm cảm. Và giấc ngủ của con người trở nên kém hơn khi họ già đi. Sau tuổi 65, khoảng 12-40% số người bị mất ngủ.
Tất cả các loại phương pháp được thử để chống lại giấc ngủ kém.
Vấn đề của thuốc ngủ là chúng có tác dụng phụ và thường gây nghiện.
Liệu pháp kiểm soát kích thích.
Giáo sư*Richard R. Bootzin đã từng nghiên cứu về những rối loạn giấc ngủ trong nhiều năm tại phong nghiên cứu về giấc ngủ ở trường đại học*Arizona, ông mô tả nhiều cách tiếp cận tâm lý khác nhau được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ*(Bootzin & Epstein, 2011).
Một trong những cách can thiệp thành công nhất được gọi là liệu pháp kiểm soát kích thích*(Morin et al., 2006). Bạn sẽ hạnh phúc khi biết rằng nó bao gồm 6 bước rất đơn giản. Nếu bạn làm theo, nó sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn. Sau đây là 6 bước :
1. Nằm xuống để ngủ chỉ khi nào bạn đang buồn ngủ.
2. Không sử dụng cái giường của bạn cho bất kỳ việc nào khác ngoại trừ để ngủ; đó là, không đọc sách, không xem tivi, ăn uống hoặc lo nghĩ trên giường. Hoạt động tình dục là ngoại lệ duy nhất đối với quy tắc này.*
3. Nếu bạn thấy mình không thể ngủ được, đứng dậy và đi đến những phòng khác. Thức lâu đến chừng nào bạn muốn và sau đó quay lại phòng ngủ để ngủ. Mặc dù chúng tôi không muốn bạn xem đồng hồ, chúng tôi muốn bạn bước ra khỏi giường nếu bạn không thể ngủ được ngay lập tức. Hãy nhớ là mục tiêu ở đây là liên kết cái giường của bạn với giấc ngủ nhanh chóng ! Nếu bạn nằm trên giường hơn 10 phút mà không ngủ được và bạn không ra khỏi giường, bạn đã không làm theo chỉ dẫn này.
4. Nếu bạn vẫn không thể ngủ được, lặp lại bước 3. Làm điều này thường xuyên là cần thiết trong suốt đêm.
5. Thiết lập ( đồng hồ ) báo thức của bạn và thức dậy tại cùng một thời điểm vào mỗi sáng , bất kể ban đêm bạn ngủ được bao lâu. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn đạt được nhịp điệu giấc ngủ thích hợp.
6. Không ngủ chợp ( ngủ ngắn ) trong ngày.
Tại sao 6 bước trên có hiệu quả.
Phương pháp này dựa trên quan điểm là chúng ta giống với chú chó trong thí nghiệm của Pavlov. Chúng ta gắn liền một kích thích nhất định trong môi trường với những suy nghĩ và những hành động nhất định. Chú chó trong thí nghiệm nổi tiếng của Pavlov bắt đầu nhỏ dãi khi một cái chuông reo, bởi vì chúng gắn liền việc nghe tiếng chuông với việc lấy thức ăn. Cuối cùng thì những chú chó sẽ chảy nước dãi khi nghe tiếng chuông ngay cả khi chúng không lấy được thức ăn. Hãy thay thế cái chuông với một cái giường và thức ăn với giấc ngủ và xem bạn đang ở đó.
Nếu chúng ta học cách làm đủ mọi việc trên giường mà không phải là giấc ngủ, sau đó khi chúng ta muốn sử dụng cái giường để đi ngủ, nó sẽ rất khó khăn bởi những liên kết khác ( giữa cái giường với những hoạt động khác ).
Điều quan trọng là cần tránh xem tivi trên giường, nhưng cũng quan trọng không kém là tránh nằm trên giường lo lắng về việc không thể ngủ được. Bởi vì sau đó bạn sẽ học cách liên kết cái giường với việc lo lắng. Tệ hơn là , bạn sẽ chịu đựng sự lo lắng trước (*anticipatory anxiety ): lo lắng về sự lo lắng bạn sẽ cảm thấy thế nào khi bạn cố gắng để ngủ.
Vì vậy, liệu pháp này có hiệu quả vì nó làm tăng cường sự liên kết giữa cái giường và giấc ngủ và làm suy yếu sự liên kết giữa cái giường và mọi thứ khác ( ngoại trừ tình dục !)
Những cách điều trị khác được hỗ trợ bởi nghiên cứu là thư giãn cơ bắp và ý định nghịch lý (*paradoxical intention ). Kỹ thuật sau bao gồm việc yêu cầu bạn dừng cố gắng để ngủ được. Nghịch lý là ở chỗ khi con người dừng cố gắng, họ sẽ thấy dễ dàng hơn để ngủ.
Tất cả những điều trên dựa trên giả định là bạn không sống cạnh nhà một tay chơi trống vào ban đêm và bạn không dùng 2 tách cafe trước khi đi ngủ.*
Subscribe to:
Posts (Atom)
